[...] ćwiczyć. Jutro cały dzień w biegu i podróży, a potem cały dzień w podróży. Będę starała się jeść na tyle dobrze na ile będę mogła, a jeśli chodzi o ćwiczenia... Będę chociaż przysiady robić, może jakieś brzuszki - żeby cokolwiek nad mięśniami pracować, żeby chociaż zastoju nie było. Piszę to wszystko dokładnie półprzytomna (jaka zresztą jestem od [...]
[...] sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 uginanie jednonoz 3x 15 ( pod [...]
Hej :) trening dzisiaj zrobiony aleeee ciężko było :/, Przez weekend będzie problem z trzymaniem diety bo wpada wyjazd na którym nie mam możliwości gotowania jedynie chleb i konserwy aleeee za to cardio będzie konkretne. w sobotę planuje zrobić 37 km, a w niedziel 40 km. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]
[...] szczerze miałem nie isc na trening, bo totalnie nie wyspany bylem i ogolnie jakis nie do zycia, ale trening wyszedł elegancko za to mam teraz totalnego zwała;p *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 100kg 15x 110kg 15x 120kg 15x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x ( przy 8 pierwszy raz by mnie sztanga przygniotla bo tak wydusilem ledwo co) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]
[...] mogą oszukiwać. Ja yobrażam sobie filmik że idziemy na wagę, kamerujemy ile ważymy. Potem Robimy zbilżenie na obciążenie na siłowni. Nakładamy krążki i dalej robimy przysiady. I tu jest mój problem... NIE MAM wagi na siłowni! Więc ciężko będzie udowodnić ile ważę. W domu też nie mam... Nie wspominając o tym że na siłce musiałabym prosić [...]
U mnie takie małe szkraby już chodzą na zajęcia, nie mówię ze się uczą technik itp, to ma być zabawa, trochę gimnastyki, jakieś przewroty fikołki, przysiady inne ćwiczenia ogólnorozwojowe, nawet sześciolatków widziałem na kółkach trenujących z asekuracją. W tym wieku masz do wyboru zapisać się na sporty walki lub zaczać trening domatora w domu.
[...] puli kcal Trening - miałem w planie klatkę, bica i trica, ale trochę rano przyspałem, byłem na siłce później niż planowałem więc zrobiłem zamianę z jutrem czyli dziś tylko przysiady (6 serii właściwych, skromnie na 70kg po 8 razy), a potem 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym (aeroby) Suplementy - po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 [...]
30.7.2017 Nogi robiłem ostatni raz 11 dni temu, a do tej pory głównie ćwiczyłem stosując rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia. Dziś serii było więcej, plus przerwa w treningach = wystarczy mały ciężar, by załatwić nogi. Byłem na zakupach w spożywczym. Zapytałem panią, która sprzedawała o koks. Dziwnie jakoś tak na mnie popatrzyła i [...]
[...] kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x 10 Dodałem 4 kila i znów 10 ruchów. 4. Wspięcia stojąc na [...]
Co cztery tygodnie nie mam za bardzo czasu na treningi. To akurat ten tydzień. Mam czas w środę i czwartek. Najlepiej porządne FBW i wypoczynek. Poszły przysiady, ława, żołnierskie, łydka, wyciskanie nogami i najszersze na wyciągu górnym. Mało jadłem i sił nie było. W ciągu ostatnich kilku tygodni pozbyłem się tłuszczyku, którego i tak mało [...]
[...] typu (20 pompek klasycznych -> 6 podciągnięć nachwytem szeroko -> 8 dipów bez wychylenia i tak 6 obwodów z przerwami 25 sekundowymi pomiędzy obwodem, potem np. przysiady bułgarskie itd...) Mobilizujące przeprowadzałem ok. 40 minut po treningu na siłowni jak tylko udało mi się zjeść posiłek potreningowy. Efekty zostały, nie jestem [...]
[...] ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk żołnierski, klasyczne wyciskanie sztangi, martwy ciąg, przysiady są u mnie codziennością. Ostatnim czasy kumpel z siłowni namawia mnie na push/pull i może zmienię metodę treningową po pół roku.
Ale też są preferencje jak ćwiczyć na masę, ktoś proponował mi aby çwiczyć tylko -przysiady -podciagania na drążku -wiosłowanie -poręcze -wyciskania na płaskiej -wyciskanie stojąc Dodatkowo nawet 8-10 serii po 10-6 pow z max ciężarem - dla mnie wydaje się to niewykonalne. Reszta ćwiczeć na bic, tric, barki, rozpiętku są "niepotrzebne" Co o tym [...]
[...] naszych mięśni do hipertrofii, niż obciążenie dużymi ciężarami. Oczywiście przy zachowaniu poprawnej techniki. Zastosować więc możesz podstawowe ćwiczenia, takie jak: - przysiady, - ciągi, - wykroki, - wznosy bioder, - wyciskania. Więcej w temacie treningu siłowego dla kobiet poczytać możesz w tym oto artykule: [...]
[...] jak zaczniesz trenować powinna wrócić do poprzednich rozmairów Złamanie 1 kości śródstopia,ścięgna na swoim miejscu,noga straciła masę poprzez unieruchomienie,a więc zaczne trenować i wszystko wróci do normy. Chciałbym zacząć robić przysiady ze sztangą to moje "marzenie.." póki co to łydkę trenuje gumą udo na maszynie,stabilizacja szybko wraca.
[...] obciążenia w kolejnych seriach Moj trening jest bardzo nieregularny. Robie to, na co mam ochote, albo zalezy od wolnych maszyn: Lubie plecy cwiczyc I pupe. Omojam nogi, przysiady. Nie robie wykrokow bo mnie kolana bola po tym. Lubie interwaly na biezni ZDJĘCIA – jutro 23/03 w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Czy jest moziwosc [...]
No, coś w ten deseń... Dobra. Przysiady robię tak, że biorę te 22 kg na dwie hantle, na barki i cisne. Thusters robię tak, że te 10 kg na jedną łapę, robię przysiad, a potem tak jakby wyrzucam hantle nad siebie, nad głowę. I spowrotem. I tak 10 razy, 3 serie. Zmieniony przez - Kwiatuszek91 w dniu 2019-08-09 21:24:41
małami93 chce mieć ładniejsze ciało.
